Les 5 postures de Yoga pour atténuer les douleurs menstruelles

La pratique du yoga, c’est bien connu, permet un retour au calme, de se recentrer et de renforcer corps et esprit. En ce qui concerne le yoga pendant les règles, la pratique du yoga peut être extrêmement bénéfique pour équilibrer l’humeur et diminuer la douleur provoquée par les crampes menstruelles. Vous n’avez certainement pas toujours envie de vous ruer sur une activité physique lors de cette étape un peu spéciale du mois, mais l’exercice physique peut réellement vous aider à atténuer les douleurs liées aux règles.

La pratique du Yoga s’est avérée réellement bénéfique à la fois pour les muscles et pour apaiser l’esprit ou l’humeur changeante. Voici quelques-unes des postures de Yoga les plus efficaces – que vous pourrez aussi pratiquer pendant les règles.

Nous avons soigneusement sélectionné des postures qui ne sont pas trop fatigantes et qui sont donc adaptées à tous les niveaux de pratique. Ces postures vont vous aider à vous détendre et sont parfaites quand vous n’avez pas le temps de pratiquer le Yoga ou de rejoindre un cours. Allez-y, testez ces postures la prochaine fois que vous avez vos règles et revenez vers nous pour nous dire si elles vous ont été bénéfiques.

Chien tête en bas

Downwards facing dog

Une des postures « les plus classiques » des Yogis, la posture du « chien tête en bas » présente de nombreux bienfaits – cette posture permet de renforcer et d’étirer les muscles, tout en calmant l’esprit. La posture permet aussi de se soulager des douleurs menstruelles. Mettez votre poids sur les mains et les genoux et relevez vos genoux à l’expire. Soulevez vos hanches vers le haut et étirez vos talons et vos épaules (ne vous inquiétez pas si vos talons ne touchent pas le sol). Restez dans cette position pendant plusieurs cycles de respirations et laissez votre ventre se détendre, en vous concentrant sur des respirations profondes (tout en évitant de tomber, bien sûr). La posture « chien tête en bas » est une excellente posture lors de la pratique du Yoga, mais ne vous inquiétez pas si cette posture vous semble un peu intense au départ ! Le fait de la pratiquer régulièrement fera toute la différence. Vous pouvez aussi facilement prendre cette posture dans le cadre de la pratique de la «salutation au soleil » si vous avez un peu plus de temps, et c’est également une excellente posture pour bien démarrer la journée.

La posture de l’enfant

Child's yoga pose

La « posture de l’enfant » est une posture de relaxation qui peut se pratiquer juste après la posture du chien tête en bas. Elle permet de se détendre et aussi d’atténuer les douleurs du bas du dos.

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, vos gros orteils joints et vos genoux écartés, et asseyez-vous sur vos talons. Expirez en profondeur et allongez votre torse, les bras bien tendus devant vous. Détendez votre front au sol, afin que le cou soit bien étiré, et restez dans cette position. Cette posture nécessite peu d’efforts et peut se pratiquer facilement, même si vous êtes très occupée au quotidien, ou pendant quelques minutes entre deux épisodes de Netflix. N’oubliez pas de respirer en profondeur et de vous détendre lors de la posture.

Le chameau

Yoga camel pose

La « posture du chameau » est un peu plus complexe, mais c’est une excellente posture pour se soulager des crampes, car elle permet d’étirer le bas-ventre et les muscles pelviens. Cette posture est également adaptée pour réduire les états d’anxiété et pour redonner de l’énergie. Mettez-vous à genoux – vos genoux écartés à la largeur des hanches – penchez-vous vers l’arrière et essayez ensuite de toucher vos pieds (ne vous-inquiétez pas si vous n’arrivez pas à les atteindre au départ – commencez par placer vos mains sur le bas du dos, les doigts orientés vers les fessiers, et descendez-les au fur et à mesure). Inspirez en relevant votre buste, étirez-vous au niveau des omoplates. Si vous le voulez, vous pouvez aussi relâcher délicatement votre tête vers l’arrière et rester une minute au maximum dans cette posture. Revenez ensuite à la posture de l’enfant pour contrebalancer l’étirement intense vers l’arrière.

La Posture de l’Arc

yoga bow pose

La « posture de l’Arc » est une autre variante des postures en flexion vers l’arrière, qui peut vous soulager des douleurs menstruelles. Elle permet de stimuler les organes de reproduction et vous permet un étirement optimal vers l’arrière, tout en renforçant le dos. Allongez-vous sur le ventre, fléchissez les genoux pour que vous puissiez attraper les talons – tout en gardant les genoux écartés à la largeur de vos hanches, pas plus. Si vous n’arrivez pas à attraper vos talons, vous pouvez aussi vous servir d’une sangle. Dans ce cas-là, assurez-vous de garder vos bras bien tendus. Au moment de l’inspire, levez vos cuisses et votre buste, tout en veillant à ce qu’ils restent à la même hauteur, au même niveau. Pensez à la respiration (c’est toujours un peu facile de l’oublier quand on se concentre) et restez dans cette posture pendant au moins 30 secondes avant de relâcher doucement la posture à l’expire. C’est une posture énergisante, qui peut également vous apporter un véritable boost d’énergie dans la journée, si vous vous sentez un peu léthargique ou pas très bien en travaillant à la maison.

La posture de la déesse du sommeil

Reclined goddess yoga pose

Ah, la fameuse « posture de la déesse du sommeil »… une excellente posture pour se détendre et se préparer au coucher. C’est l’une des postures de relaxation préférées de l’équipe Natracare, une posture régénérative qui ouvre les hanches et stimule les ovaires. Elle peut aussi se pratiquer facilement au lit et encore mieux avec une bouillotte sur le ventre. Allongez-vous sur le dos, formez un angle avec vos genoux, joignez les deux pieds et laissez les genoux descendre doucement de chaque côté. Placez vos bras à proximité du corps, les paumes des mains tournées vers le haut et respirez. Vous pouvez rester dans cette posture entre 1 à 10 minutes. Ce qui est important dans la posture, c’est qu’elle soit confortable, rajoutez donc un coussin en dessous de la tête, si nécessaire, et n’étirez pas vos genoux en force vers le bas. C’est un excellent moyen pour détendre votre corps et votre esprit et pour vous rapprocher de cette « déesse des menstruations » que vous êtes vraiment.

yoga poses for period pain

On espère que ces quelques postures simples pourront vous être utiles, vous soulager de vos douleurs et vous permettre de vivre cette semaine des règles de manière un peu plus confortable et sereine.

Si l’une des postures proposées n’est pas confortable ou ne vous convient pas, arrêtez l’exercice et demandez éventuellement conseil à un professeur de Yoga. La pratique du Yoga est particulièrement recommandée pour détendre les muscles et apaiser aussi l’esprit.

Vous avez d’autres postures préférées de Yoga qui vous soulagent pendant les différentes étapes de votre cycle menstruel ? Faites-le nous savoir.

Namaste.

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