9 Aliments à privilégier pour se soulager des crampes menstruelles

Utiliser les protections périodiques adaptées,  c’est bien… mais vous pouvez même en faire un peu plus pour rendre cette période du mois un peu plus confortable. Choisir des aliments adaptés peut aussi contribuer à atténuer les douleurs des règles.

Voici une liste de 9 aliments qui vont aussi vous permettre de vous soulager des crampes et vous redonner toute l’énergie dont vous avez besoin pendant les règles !

chocolate in a bowl

1. Le chocolat noir

Voilà… plus besoin de chercher d’autres excuses pour vous faire du bien… Le chocolat satisfait non seulement vos petites fringales, mais il est aussi riche en potassium, ce qui contribue au bon fonctionnement de vos muscles, parfait pour contrer l’arrivée de ces crampes !

sliced pears with peanut butter

2. Le beurre de cacahuètes

Le petit encas idéal quand vous êtes vraiment prise d’une fringale soudaine. Il suffit de quelques cuillères à café qui vous apportent suffisamment de protéines, de bons lipides et des fibres pour repartir d’un bon pied. Le beurre de cacahuètes contient par ailleurs de la vitamine E, qui permet aussi de vous soulager des crampes et de combattre l’inflammation.

fried egg on toast with avocado

3. Les œufs

Que vous les préfériez brouillés ou au plat, les œufs sont aussi un excellent moyen pour contrecarrer les effets du syndrome prémenstruel. Ils contiennent, entre autres, les vitamines D, B6 et E, qui se sont avérées d’excellents alliés pour réduire les symptômes désagréables du cycle menstruel.

leafy green salad

4. Les légumes verts

Juste avant l’arrivée des règles ou pendant les règles, c’est aussi le meilleur moment pour se mettre à un régime un peu plus équilibré. Les légumes verts, comme le chou kale ou le brocoli, débordent de calcium, ce qui peut aussi contribuer à vous soulager des tensions liées aux crampes musculaires.

hot water with lemon and ginger

5. Le gingembre

C’est le moment de se faire plaisir avec une bonne boisson ! En choisissant une boisson à base de gingembre, on fait d’une pierre deux coups. Le gingembre permet de réduire l’inflammation et la douleur associées aux crampes menstruelles. Traditionnellement le gingembre est aussi utilisé pour calmer l’estomac – parfait pour celles qui souffrent du symptôme d’estomac un peu perturbé pendant leurs règles.

sliced pineapple with fruits

6. L’ananas

Manganèse, cuivre, vitamines C, B1, B6… vous voulez d’autres vitamines et d’autres minéraux ? Ils figurent sans doute aussi dans sa composition. Les vitamines de l’ananas contribuent au relâchement musculaire, une autre solution pour vous soulager des crampes menstruelles.

bananas in breakfast bowl

7. Les bananes

Les bananes peuvent aussi constituer une autre possibilité pour calmer ces douleurs menstruelles. Regorgeant de potassium, elles permettent d’éviter les crampes musculaires et aussi de combattre cette sensation de ventre gonflé. Tout bénef, à notre avis !

smoked salmon with leafy greens

8. Le saumon

Et si avec tout ça, vous vous débattez toujours avec vos crampes, essayez de rajouter du saumon à vos repas. Juste pour vous donner quelques-uns de ses avantages : le saumon est riche en acides gras saturés qui permettent de se soulager des crampes menstruelles. C’est également une source de vitamine D importante, qui permet d’absorber le calcium (un minéral qui maintient le muscle), et de vitamine B6, qui peut aider à équilibrer votre humeur.

glass of lemon water

9. L’eau

Nous sommes persuadés qu’il faut toujours s’hydrater suffisamment : l’eau est essentielle pour le fonctionnement du corps ! Mais boire un peu plus d’eau pendant cette période du mois peut aussi vous aider à diminuer cette sensation de ventre gonflé et vous soulager des crampes. Si vous n’aimez pas trop le gout de l’eau pure, essayez de rajouter à votre eau des fruits ou des plantes, comme par exemple du citron, des framboises ou de la menthe.

Et pour vous, quel sont les aliments ou les boissons qui vous soulagent toujours de vos crampes pendant les règles ? Partagez votre expérience sur Facebook ou Twitter!

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