Comment faire face aux fringales, juste avant les règles ?

Les règles, quand elles débarquent de manière imprévisible ou inattendue, ne sont pas vraiment une partie de plaisir pour la plupart d’entre nous, mais il y a quelques signes annonciateurs que nous pouvons surveiller pour se préparer à l’arrivée des règles : des sautes d’humeur importantes, des petites imperfections cutanées et aussi une sensation de faim plus accentuée ou même de véritables fringales.

La sensation de faim associée au syndrome prémenstruel existe réellement – en fait, nous sommes persuadées que si nos règles pouvaient nous parler, elles nous diraient certainement quelque chose du genre « donnez-moi à manger ! » Nous connaissons toutes trop bien cette fringale qui nous pousse à grignoter toutes sortes de snacks avant et pendant les règles. Si vous vous êtes déjà demandé « pourquoi ai-je toujours l’impression d’avoir faim juste avant l’arrivée de mes règles ? », lisez la suite – voilà les réponses.

Pourquoi les règles provoquent-elles des fringales ?

Il est tout à fait normal d’avoir un peu plus faim juste avant ou pendant les règles. Il y a un certain nombre de raisons à cela, notamment les variations hormonales, de l’humeur et du métabolisme.

Regardons ces raisons de plus près :

La fluctuation des hormones

Au cours de la semaine précédant les règles notre appétit peut réellement augmenter en raison des changements hormonaux. Le niveau de progestérone est plus élevé et le niveau d’œstrogènes réduit. Les œstrogènes peuvent avoir pour effet de supprimer l’appétit, tandis que la progestérone est liée à une augmentation de l’appétit. Au moment de l’ovulation, le taux d’œstrogènes est à son maximum et il commence à baisser avant les règles. Le taux de progestérone atteint son maximum juste avant le début des règles, ce qui peut expliquer pourquoi nous avons toujours l’impression d’avoir faim avant l’arrivée des règles.

Des envies de manger émotionnelles

Lorsque nous réagissons de manière un peu plus émotionnelle que d’habitude, on recherche souvent du réconfort dans la nourriture, en particulier auprès d’aliments sucrés ou en forçant sur les glucides (ce sera une grande assiette de pâtes suivie d’une bonne part de gâteau, pour nous s’il vous plaît !) Juste avant et pendant les règles, nous nous sentons peut être plus émotives que d’habitude, et c’est normal. L’intensité du ressenti des émotions fait partie du syndrome prémenstruel SPM. Si vous avez déjà l’habitude de manger plus sous le coup de l’émotion, vous pouvez avoir l’impression d’avoir encore plus faim pendant vos règles.

Les changements du métabolisme

Juste avant le début des règles, le taux métabolique du corps augmente, ce qui signifie que il peut réellement avoir besoin, la semaine précédant les règles, de 350 calories supplémentaires pour son fonctionnement habituel. Le corps travaille de manière plus intense pendant les phases lutéales et menstruelles du cycle, le fait que l’appétit augmente juste avant les règles en est la preuve.

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Comment gérer les fringales pendant les règles

Maintenant que vous savez pourquoi vous avez une sensation de faim plus prononcée avant et pendant vos règles, voici quelques idées pour faire face à cette impression d’avoir tout le temps faim.

Adaptez votre régime alimentaire… à votre cycle menstruel

Tout au long de votre cycle menstruel, les changements d’hormones, d’humeur et de métabolisme signifient que les besoins de votre corps vont évoluer. En consommant des aliments adaptés à vos différentes phases menstruelles, vous pouvez donner à votre corps exactement ce dont il a besoin, que vous soyez en période d’ovulation, de syndrome prémenstruel ou en fin de règles.

Respectez les sensations de faim du syndrome prémenstruel SPM

Si vous avez davantage faim la semaine précédant vos règles, mangez un peu plus ! Lorsque vous éprouvez une sensation de faim, c’est votre corps qui vous signale qu’il a besoin de carburant. Écoutez ce que votre corps vous dit et mangez… quand vous avez faim. Si vous avez également des fringales bien spécifiques, cela peut être dû au fait que votre corps cherche à augmenter sa consommation d’un nutriment spécifique qui lui fait défaut à ce moment-là. Mangez donc exactement quand vous voulez…et ce que vous voulez, sans culpabilité – mais plutôt uniquement dans ces moments-là !

Des aliments… pour soulager vos crampes

Une fois les crampes menstruelles installées, on peut avoir tendance à se laisser aller au pire des grignotages; le grignotage continu dans l’espoir de se sentir mieux – mais, ce n’est pas la quantité de ce que vous mangez qui importe, mais plutôt ce que vous allez manger. Les neuf aliments listés dans notre blog vous aideront à atténuer les crampes menstruelles, vous serez à la fois rassasiée et satisfaite de votre repas.

Vous aussi, vous avez souvent faim avant et pendant vos règles ? Racontez-nous dans les commentaires comment vous gérez ces fringales pendant les règles !

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