Es probable que durante la menstruación no te apetezca salir a correr, aunque en realidad puede que no te apetezca hacer nada. ¡No te preocupes, no es el fin del mundo! No te sientas mal por ello.
Si sales a correr de forma habitual, sabrás que hacerlo por la mañana mientras tienes la regla puede acarrear que un mar de inseguridades inunde tu mente. ¿Me mancharé? ¿Tendré calambres? ¿Pararé a la mitad?… Pero, aunque parezcamos un disco rayado, salir a correr durante la menstruación tiene muchos beneficios: combate la hinchazón, alivia los cólicos, te ayudará a dormir mejor y a despejar tu mente.
Si tienes ganas de sudar y ganarle la carrera a tu menstruación, aquí te dejamos 9 consejos para ayudarte a correr durante esos días en los que tienes tu periodo.
1 – Come de forma saludable
Si hay algo de lo que la menstruación sabe mucho, es hacer que te sientas débil, tanto física como mentalmente. Negarte a comer los trozos de pizza que sobraron la noche anterior hará que aumenten tu nivel de energía y tu fuerza de voluntad. ¡Ánimo!
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2 – Descansa
La incomodidad de estos días puede hacerte sentir que el dormir es una misión imposible, ¡pero no te desesperes! Si tienes pensado salir a correr al día siguiente, hay algunas cosas que puedes hacer para descansar mejor: colocar una bolsa que agua caliente en la parte baja del abdomen, encender una vela con aroma relajante, leer un buen libro… Recuerda que para tener energía por la mañana debes irte a la cama temprano. Como dice el dicho, ¡el que trasnocha, no madruga!
3 – Utiliza productos menstruales adecuados
Ya sean compresas o tampones, los productos para la menstruación que contienen plástico pueden resultar incómodos y poco transpirables.
En cambio, cuando eliges productos ecológicos y libres de plástico sientes mayor comodidad y permites que tu piel respire, sobre todo a la hora de hacer ejercicios.
4 – Elige ropa interior adecuada
Utilizar ropa interior cómoda y transpirable permitirá que las compresas y protectores diarios se adhieran mejor, y que puedas correr sin la preocupación de que la sangre de tu periodo vaya a manchar tu ropa.
5 – Hacer ejercicios de estiramiento
Estirarse antes y después de hacer ejercicios es muy importante, pero más aún cuando estás menstruando, ya que te ayudarán a prevenir y aliviar los calambres musculares.
6 – Tómatelo con calma
No te exijas demasiado, no pasa nada si tienes que caminar en algún punto durante tu carrera, o no haces el mejor tiempo. ¡Enfundarse las zapatillas y salir de casa, ya es un logro en sí mismo! Tómate tu tiempo y llega hasta dónde puedas llegar.
7 – Respira de forma natural
Siempre nos dicen: «inhala por la nariz, exhala por la boca», pero en este caso, respira como tu cuerpo te lo pida. Tu cuerpo conoce la mejor manera de llevar oxígeno a los músculos, así que no lo limites controlando en exceso tu respiración.
8 – Mantén tu cuerpo hidratado
Durante estos días del mes estás perdiendo más líquidos de lo habitual, así que lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable e intenta beber durante todo el día.
9 – Prepara con antelación la ropa que vas a usar
Es probable que durante la menstruación te apetezca utilizar ropa de deporte oscura o usar capas adicionales. Agrega algunas de esas prendas a tu guardarropa y ¡será una cosa menos de la que tendrás que preocuparte!
Hacer ejercicios puede ayudarte a superar tu cansancio durante la menstruación, pero tómatelo con calma cuando lo necesites. Escucha a tu cuerpo y acompáñalo durante estos días del mes.
