5 maneras de combatir el cansancio menstrual

La sensación de cansancio es muy común en la semana previa y durante los días de menstruación. Nuestras hormonas fluctúan, nuestros niveles de hierro están bajando, ¡incluso nos cuesta dormir bien por las noches! Existen múltiples razones por las cuales nuestros niveles de energía se sentirán bajos, pero sucumbir a nuestros antojos de azúcar no nos ayudará …

Veamos qué causa la fatiga del síndrome premenstrual y cómo podemos combatirla.

¿Es normal sentir cansancio durante la menstruación?

Sí, es completamente normal sentir cansancio durante la menstruación, y en el tiempo previo a este. Durante los días de tu SPM (síndrome premenstrual), tus niveles de progesterona suben y luego disminuyen, y siguen disminuyendo durante los días de sangrado. Esto hace que sientas la temida fatiga menstrual.

  • Las hormonas

La montaña rusa en las que están subidas nuestras hormonas en este período, es uno de los principales culpables de la fatiga, tanto antes como durante la menstruación, pero también entran en juego otros elementos.

  • Los antojos

En estos días del mes puede ser difícil no caer en la tentación de los carbohidratos y las golosinas con azúcares refinados. Si los comes, sentirás una oleada de energía inmediata. Pero al momento seguido tu cuerpo tendrá un colapso de azúcar y querrás ir, de nuevo, por esas delicias azucaradas, entrando en un círculo vicioso.

  • La deficiencia de hierro

Los niveles bajos de hierro pueden empeorar esta situación durante estos días. Ya sea por tu menstruación, por estrés o por no dormir bien, es bueno prestar especial atención a la ingestión de hierro.

Cómo superar la debilidad durante el período

1. Usar una app de seguimiento del ciclo menstrual

Como primer consejo, recomendamos usar una aplicación de seguimiento del ciclo menstrual. No solo predice cuándo será tu próxima menstruación, sino que también te acompaña con el seguimiento de tus emociones y niveles de energía. Si reconoces los patrones que sigue tu cuerpo antes de tu menstruación, será más fácil prepararte para ello. Una buena propuesta es intentar cambiar algunas cosas como: la forma de hacer ejercicio, tu dieta o tu rutina de sueño, adaptándote a tu ciclo menstrual. Descubre qué aplicación de seguimiento menstrual es la más adecuada para ti.

Fiambreras saludables

2. Comer los alimentos correctos en el momento adecuado

Los antojos de comida rápida y de dulces son difíciles de resistir. Hay opciones más saludables que no te dejarán con una bajada de azúcar a media tarde y tu cuerpo pidiendo una siesta a gritos. Prepárate alimentos a base de proteínas como legumbres y verduras para comer afuera. Elige también alimentos ricos en hierro como las espinacas (la pérdida de sangre va de la mano de una bajada de hierro, uno de los factores de la fatiga menstrual).

¡Échale un ojo a estos 9 alimentos que deberías comer para ayudar a tu cuerpo con los dolores menstruales!

Tomar algunos pequeños snacks saludables durante el día te ayudará a que no decaiga tu energía. Comer platos abundantes, más espaciados en el tiempo, hará que tu cuerpo use toda su energía en hacer la digestión, lo que hará que te aumente el sentimiento de cansancio. Además, tendrás que esperar mucho hasta la siguiente comida ¡un truco de toda la vida, muy acertado!

¡Organizar tu dieta para controlar tus niveles de energía te ayudará a mantenerte en marcha durante todo el día!

Dormitorio acogedor con encanto

3. Dormir bien por la noche

¡Puede parecer una solución obvia, pero realmente ayuda cuando lo haces bien! La gente suele olvidarse de “relajarse” a la hora de ir a dormir y como resultado; no consigues tener esas 8 horas de sueño celestial que deseaban. Asegúrate de descansar bien, es un punto muy importante a la hora de combatir la fatiga menstrual. Te contamos cómo:

  • Evita la cafeína en la segunda mitad del día
  • Apaga cualquier tipo de pantalla una hora antes de irte a la cama
  • Métete en la cama a la misma hora todas las noches
  • Has que tu habitación sea un santuario en el que desees dormir

Descubre como evitar el manchado menstrual por la noche y así dormirás más profundamente.

Mujer

4. Hacer ejercicio

Para tener una buena carga garantizada de energía, intenta hacer ejercicio. Te ayudará a que la sangre fluya y el corazón se acelere y libere endorfinas. El ejercicio también puede ayudarte con los cólicos menstruales que en ocasiones pueden no dejarte dormir. Incluso hacer algunas caminatas la semana anterior a tu menstruación te ayudará a aguantar mucho mejor tu entrenamiento completo.

Descubre si quemas más calorías durante tu menstruación en nuestro blog.

Jarra y vaso de agua con limón

5. Mantener una buena hidratación y evitar el alcohol

A menudo, el sentimiento de deshidratación va de la mano del sentimiento de cansancio. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día y tomar aire fresco. ¡Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas o cafeína es la mejor opción para no tener que lidiar con los incómodos gases o el insomnio!

El alcohol es un depresivo que empeora la sensación de cansancio. Trata de evitar esa copa de vino con la cena o las cervezas después del trabajo.

Cuando buscar consejo médico

Si has intentado todo para combatir la fatiga y todavía tienes sensación de agotamiento, consulta con tu médico para ver si hay otros factores que podrían estar causando esta molestia.

¿Tienes otros consejos y trucos que te ayudan con tu fatiga menstrual? Compártelo en los comentarios 👇

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2 reflexiones sobre “5 maneras de combatir el cansancio menstrual

  1. Guillermina dijo:

    Amo me duele mucho la cabeza durante mi mestruaccion

    • Natracare dijo:

      ¡Sentimos mucho leer eso! Si siguen persistiendo, te recomendamos echarle un vistazo a los consejos en esta página. ¡Déjanos saber si algo en particular te pudo ayudar!