5 manieren om vermoeidheid te bestrijden tijdens je menstruatie

Die gevoel van extreem moe is maar al te bekend in de week voor en tijdens je menstruatie. Onze hormonen wisselen af, het ijzerniveau dwaalt af en daarbij vinden we het nog moeilijk om s’ nachts goed te slapen! Er zijn velen redenen waarom onze energie niveau laag zal voelen, en door toe te geven aan onze trek in suiker zal ook niet helpen…

Laten we uitzoeken wat PMS-vermoeidheid veroorzaakt en hoe we het kunnen vechten.

Is het normaal om je moe te voelen tijdens je menstruatie?

Zeker, het is helemaal normaal om moe te zijn tijdens je menstruatie, en de dagen in aanloop ervan. Tijdens het toppunt van de PMS-tijd stijgen onze progesteronniveaus, en die dwalen vervolgens af tijdens onze menstruatie. Dit leidt tot de gevreesde menstruatie vermoeidheid.

Vermoeidheid voor en tijdens menstruatie: wat veroorzaakt het?

• Hormonen – Onze hormonen in een emotionele achtbaanrit. Ze zijn een van de grootste schuldige die ons vermoeidheid veroorzaken voor en tijdens onze menstruatie, maar andere elementen spelen ook een rol.
• Eetlust – Hunkeren naar koolhydraten of snoep die bomvol zitten met verfijnd suiker kan oh zo aantrekkelijk zijn, en toe te geven aan deze snoep drang betekent wel dat je een stijging in energie voelt. Maar het zal gauw vervolgd worden door een suiker dip en dan zal je binnen korte tijd wéér naar die koekjes willen grijpen – het is een vicieuze cirkel.
• Ijzer tekort – Door een te lage ijzerniveau kunnen wij ons brak voelen tijdens deze tijd. Als het nu met je menstruatie te maken heeft, gespannenheid of door niet goed te kunnen slapen, het is een goed idee om je ijzer consumptie in de gaten te houden.

Hoe je zwakheid kan vermijden tijdens menstruatie

1. Maak gebruik van een menstruatie app

   Wij raden je aan om een menstruatie app te gebruiken. Het spelt vooral niet alleen voor wanneer je volgende ongesteldheid is, maar je kan ook je emoties en energieniveaus bijhouden. Als je je patronen herkent in hoe je je voelt voor je menstruatie, kan je je beter voorbereiden. Je kan hoe je sport, wat je eet of je slaaproutine veranderen om aan te passen waar je in je menstruatiecyclus zit. Ontdek welke menstruatie app de juiste is voor jou.

   

2. Eet de juiste dingen op de juiste tijden

   Verlangens naar fast food en zoete snoep zijn moeilijk te vermijden. Maar er zijn betere opties die er niet voor zullen zorgen dat je een middag suiker-dip krijgt die je vervolgens aan zal sporen een middag dutje te nemen. Eet vooral eiwit-rijke opties zoals peulvruchten en groenten. Kies ook voor ijzerrijke eten zoals spinazie – bloed verlies betekent dat je ijzerniveau laag is, wat ook vermoeidheid kan veroorzaken. Lees ook 9 dingen te eten als je ongesteld bent om krampen te verminderen!

   Kleinere maaltijden vaker eten tijdens de loop van de dag zal er ook voor zorgen dat je lichaam geen energie dip ervaart. Grotere porties betekent dat je lichaam meer energie besteed aan verteren – wat bijdraagt aan je vermoeidheid – en dan is er een langere wachttijd tot je volgende maaltijd. Het is een oude truc voor een goede reden!

   Je dieet en etenstijden te gebruiken om je energieniveaus te beïnvloeden zal je helpen door te kunnen zetten gedurende de dag!

   

3. Zorg voor een goede nachtrust

   Het klinkt als een duidelijke oplossing, en dat is het echt als je goed slaapt! Mensen vergeten vaak de ‘afbouwende’ gedeelte voor dat ze in slaap vallen en wat volgt is het resultaat dat ze die goddelijke 8 uren niet pakken. Ervoor zorgen dat je helemaal uitgerust bent is noodzakelijk in het bestrijden van pre-menstruele vermoeidheid. En hiermee zorg je ervoor:

   • Vermijd cafeïne in de tweede helft van de dag
   • Sluit alle schermen af een uur voordat je gaat slapen
   • Ga naar bed op dezelfde tijd elke nacht
   • Maak een veilige haven waar je wil slapen.

   Ontdek hoe je lekken tijdens je menstruatie ‘s nachts kan vermijden om beter te kunnen slapen.

   

4. Sporten

   Voor een gegarandeerde verhoging in energie, probeer sporten. Laat je bloed pompen en hart racen om de endorfines op gang te laten komen.  Meer bewegen kan ook helpen om menstruatiekrampen te verminderen als ze je slaap verhinderen. Als je wat wandelingen in de week voor je menstruatie opbouwt zal dat helpen als je niet voelt dat je een hele sport-sessie aan kan.

   Ontdek of je meer calorieën brand tijdens je menstruatie in onze blog.

   

5. Blijf gehydrateerd en vermijd alcohol

   Je gedehydrateerd voelen gaat vaak samen met hoe moe je je voelt. Zorg ervoor dat je minstens 2 liter water per dag naar binnen slokt om verfrist te voelen. Om voor water te kiezen in plaats van zoete frisdrank of cafeïne betekend dat je niet te maken krijgt met dipjes of gestoorde slaap!

   Alcohol is deprimerend, en maakt gevoelens van vermoeidheid erger. Probeer die glas wijn bij het eten te vermijden of die borrel na het werk afwijzen.

Wanneer je medisch advies moet zoeken:

Als je alles hebt geprobeerd om de vermoeidheid te vechten en je voelt je nog steeds doodmoe, controleer met je dokter om te zien of er een andere reden zijn die problemen veroorzaken.

Heb jij nog andere tips en trucjes die met jouw menstruatie vermoeidheid helpen? Laat ons weten beneden in de comments.