Por siglos las personas han hecho el seguimiento de sus ciclos menstruales. La creciente popularidad de las apps para hacer el seguimiento del periodo en los últimos años lo hace más fácil que nunca. Todas las personas sabemos las dificultades que acarrea el tener la regla y el solo pensar en hacer ejercicios durante «los días difíciles del mes» puede ser, naturalmente, lo último que se nos cruce por la mente.
Después de todo, ¿quién quiere estar en una clase agotadora de spinning el día en el que tu flujo menstrual es más abundante cuando, en vez de eso, podríamos estar en el sofá, debajo de la mantita, con una bolsa de agua caliente y viendo series una tras otra en Netflix?
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicios durante la menstruación?
La ciencia lleva diciendo desde hace mucho tiempo que los ejercicios son muy buenos para controlar el periodo y reducir los síntomas. Las investigaciones han probado que experimentamos una fase de niveles bajos de hormonas durante nuestros periodos, lo que nos permite recuperarnos mejor de los ejercicios y tener un nivel más alto de tolerancia del dolor. La teoría de las personas expertas es que este «modo relajado» es beneficioso para nuestro cuerpo, el cual se da un descanso para prepararse por si ocurre un posible embarazo. Si es ese el caso o no, hoy en día es ampliamente aceptado que el ejercicio tiene la habilidad de aliviar los cólicos y los dolores de espalda asociados con la menstruación.
Llevamos quejándonos de los efectos secundarios del ciclo menstrual miles de años y es natural que nuestro cuerpo no desee hacer ese esfuerzo extra en la bici estacionaria o ejercitar con pesas rusas un poco más pesadas. Sin embargo, ten la seguridad de que nuestro cuerpo es perfectamente capaz de soportar los ejercicios durante el tiempo que tenemos el periodo, y de hecho, es recomendable que hagamos ejercicios aeróbicos con frecuencia para aliviar nuestros síntomas. Los estudios muestran que los ejercicios pausados y moderados durante la menstruación tienen la habilidad de disminuir la presión en la zona pélvica y aumentan la cantidad de endorfinas que se liberan en nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a relajarnos y combatir el cansancio.
5 ejercicios alternativos para probar durante la menstruación
Ahora que ya sabemos que debemos hacer ejercicios cuando menstruamos, podemos empezar a buscar alternativas más atractivas para esos días en los que nuestro cuerpo no se siente del todo bien.
Aquí hay cinco ideas de ejercicios que puedes probar durante tu periodo:
- Caminar o trotar
- Yoga
- Hula Hoops
- Entrenamiento con pesas ligeras
- Natación
Estas son dos alternativas ideales para reemplazar el correr cuando nuestro cuerpo no está seguro de poder hacer otros 5 km. Estas actividades harán que nuestro cuerpo se mueva y el aumento de la frecuencia cardíaca será lo suficientemente alto como para que podamos quemar calorías, aumentar nuestros niveles de energía y tonificar los músculos sin excedernos en el ejercicio. Si deseas alternativas más rápidas en vez de caminar, considera el trotar o correr despacio.
Olvídate de esas poses de yoga complicadas que aprendiste en las clases avanzadas e incluye posiciones más relajantes en tu rutina durante los días que tienes el periodo. Asegúrate de incluir algunas poses en la que tengas que estar en el suelo boca abajo para que te ayude a aliviar los cólicos mientras te das unos masajes suaves en la parte baja del abdomen.
Aunque muchas personas piensan que los hula hoops son juguetes que solo se usan en los patios de las escuelas, a lo mejor deberíamos repensar este estereotipo. Las personas de todo el mundo se están dando cuenta de que pueden sentir alegría al hacer ejercicios nuevamente y al fortalecer sus troncos con solo agregar hula hoops pesados a sus rutinas de ejercicios. Y, como un bono adicional, este ejercicio ¡puede quemar hasta 100 calorías en tan solo 10 minutos!
Aprovecha los niveles bajos de tus hormonas y trata de tonificar los músculos haciendo ejercicios con pesas. Empieza con poco peso, después de todo, estas no son las Olimpiadas. Trata de hacer varias repeticiones cortas con pesas ligeras, combinado con estiramientos, calentamiento y relajación.
La combinación del agua con nuestro periodo nos aterroriza a muchas personas, pero los ejercicios en el agua son una manera excelente de relajarse y estirar los músculos. Si no te importa intentarlo, debes saber que la combinación del agua con ejercicios de cardio es una opción estupenda de ejercicios para las personas que están con el periodo.
Puntos importantes que debemos tener en cuenta
Para sacarle el máximo provecho a los ejercicios durante estos días del mes recuerda mantener un buen nivel de hidratación. Ya sea que bebas una taza de té extra o lleves siempre contigo una botella de agua, continúa hidratándote. Durante el periodo las personas suelen perder fluidos de manera natural, lo que puede dar pie a que, en algunos casos, se sientan mareadas al hacer movimientos bruscos. Esto suele suceder con más frecuencia en las personas que tienen los flujos más abundantes.
Es recomendable también hacer ejercicios cardiovasculares que incrementen la frecuencia cardíaca por lo menos a un 65 % de nuestros niveles máximos. Esta es la mejor manera de aliviar de manera efectiva los cólicos, ya que los ejercicios estimulan la circulación de la sangre, pero no nos hacen caer de cansancio en el proceso. Así que recuerda, es sumamente importante que no descuidemos la hidratación y que no nos excedamos en los ejercicios.
¿Qué estrategias recomiendas para hacer ejercicios en los días en que te visita el periodo?
