Les douleurs des règles et la sensation d’inconfort qui l’accompagne peuvent avoir un impact important sur votre quotidien ! Nous listons ci-dessous quelques-unes de nos méthodes naturelles préférées pour soulager les crampes menstruelles.
Crampes, ballonnements, mal de dos, fatigue menstruelle, maux de tête… les douleurs liées aux règles ne sont vraiment pas une partie de plaisir. Et comme 3 femmes sur 4 connaitront les symptômes du syndrome prémenstruel à un moment ou à un autre de leur vie, on peut dire que ces douleurs et sensations d’inconfort avant et pendant les règles impactent réellement la vie des femmes.
Voici quelques-unes de nos méthodes préférées, qui permettent de soulager de manière naturelle les règles douloureuses :
Herbes et plantes aromatiques, aux multiples vertus
Avoir ses règles signifie perdre tous les mois avec le sang des nutriments clés, il peut donc s’avérer nécessaire de compléter l’alimentation pour compenser le manque de vitamines et minéraux – surtout si le flux est important. Vous pouvez consulter l’article sur les meilleures herbes et plantes aromatiques pour vos règles ici : (en partenariat avec REBBL).
Tisanes
Camomille
Les antioxydants naturellement présents dans la camomille aident à calmer l’inconfort abdominal, à soulager les crampes menstruelles et à atténuer les variations d’humeur liées au syndrome prémenstruel. La camomille agit également comme un équilibreur hormonal, ce qui permet d’obtenir des cycles plus réguliers.
Thé Dong Quai
Le Dong Quai est traditionnellement utilisé en Asie depuis au moins deux siècles. Cette plante ancestrale peut aider à mieux gérer les crampes menstruelles en régulant les contractions utérines, – pour un cycle plus équilibré, et elle favorise la relaxation.
Compléments alimentaires
On a découvert que différents minéraux et vitamines pouvaient aussi contribuer à atténuer ou effacer les douleurs menstruelles. Suite à des années de recherche, Courtney Mayszak, RDN, LDN, diététicienne en chef chez De Lune, a constaté que si ces compléments alimentaires sont combinés à une alimentation saine et équilibrée, « les suppléments alimentaires et préparations à base de plantes peuvent être un moyen sûr et efficace pour gérer les crampes menstruelles, sans effets secondaires… ». Voici quelques excellents compléments que vous pouvez tester :
Les Vitamines du groupe B : B1, B6 et B12
- La vitamine B1 permet de mieux gérer les crampes menstruellesen soulageant les contractions musculaires et en impactant favorablement les symptômes nerveux, ce qui rend les crampes moins intenses et moins fré
- La vitamine B6 peut s’avérer utile pour équilibrer les sautes d’humeur du syndrome prémenstruel. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la vitamine B6 contribue à la création des hormones du bonheur ; la sérotonine et la dopamine.
- La vitamine B12 reconstitue les globules rouges, cela contribue à atténuer les symptômes de nervosité, à améliorer le niveau d’énergie et à atténuer les douleurs menstruelles.
Le Zinc
Le zinc stimule l’apport d’oxygène dans tous les muscles du corps – même ceux de l’utérus ! N’hésitez pas à prendre des compléments de zinc, cela peut contribuer à soulager les crampes menstruelles et les maux de dos.
Le Gingembre
Le gingembre est un puissant anti-inflammatoire (et le frère jumeau de l’un de nos super aliments préférés, le curcuma), le gingembre permet de réduire les symptômes menstruels, selon des études qui ont même montré que le gingembre pouvait être aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les douleurs inflammatoires.
Les Huiles essentielles
L’huile essentielle de lavande
Il a été démontré que se frictionner avec (ou respirer l’odeur) de l’huile de lavande permettait de réduire la tension, le stress et les crampes. Comme pour toutes les huiles essentielles, pensez à l’ajouter à une huile de support neutre, comme l’huile de coco ou l’huile de tournesol, avant de l’appliquer sur votre peau.
L’huile essentielle de sauge sclarée
La sauge sclarée permettrait de soulager les symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel en équilibrant les variations d’humeur et le stress, tout en relaxant les muscles à l’origine des crampes.
La pratique du yoga
La pratique du yoga peut aussi être bénéfique pour les problèmes physiques et psychologiques du SPM. Découvrez nos postures de yoga préférées pour aider à soulager les règles douloureuses.
Si vous avez déjà essayé le yoga et que cela ne vous convient vraiment pas, vous pouvez aussi – à la place -opter pour ces 5 activités physiques à tester pendant les règles.
Les coussins chauffants ou bouillottes
Les coussins chauffants et les bouillottes sont aussi parfaits pour améliorer la circulation sanguine et soulager ainsi les crampes. De notre côté, nous préférons les coussins chauffants réutilisables, mais il existe aussi d’autres alternatives pour soulager les douleurs, quand on est en déplacement.
Le syndrome prémenstruel et autres douleurs liées aux règles peuvent vraiment être pénibles. Mais il existe heureusement des solutions pour les soulager de manière naturelle.
Quelle est votre solution préférée ? Donnez-nous vos idées dans les commentaires ci-dessous ou sur Instagram et Twitter: @Natracare.
