Aparte de elegir los productos correctos para tu menstruación, puedes introducir algunos hábitos alimentarios que ayudarán a tu cuerpo a pasar de una forma más llevadera esos días del mes. Los dolores y molestias durante la menstruación, se pueden hacer más tolerables agregando algunos alimentos a tu dieta.
¡Te proponemos 9 alimentos que ayudarán a calmar tu estómago y hacer más agradables los días de tu menstruación!
1 – El Chocolate negro
Ya no necesitas una excusa para darte un gusto. El chocolate negro no solo te ayuda a saciar tu parte golosa durante la menstruación, sino que también es rico en potasio, lo que ayuda a que tus músculos trabajen mejor, ¡es el mejor aliado cuando empiezas a sentir los cólicos menstruales!
2 – La Crema de cacahuete
Cuando te apetece comer algo a media tarde, la crema de cacahuete es la solución perfecta para la merienda. Tan solo un par de cucharadas te aportarán la fibra, las proteínas y las grasas saludables que tu cuerpo necesita. Además, la crema de cacahuete contiene vitamina E que te ayudará con los cólicos menstruales y la inflamación abdominal.
3 – Los Huevos
Ya sean revueltos, fritos, o hervidos, los huevos son una muy buena forma de combatir el síndrome premenstrual. Se ha demostrado que las vitaminas D, B6 y E ayudan a reducir esos síntomas, y por suerte ¡los huevos están llenos de esas vitaminas!
4 – Las Verduras de hoja verde
No hay mejor momento para empezar una vida más saludable que antes o durante tu periodo menstrual. Las verduras de hoja verde como el kale (o col rizada) y el brócoli están llenas de calcio, estas te ayudarán a aliviar la tensión muscular de tu zona uterina durante tus cólicos menstruales.
5 – El Jengibre
¡Es el momento de sentarse y tomar algo! El jengibre mata a dos pájaros de un tiro, ayuda a aliviar la inflamación y el dolor asociados con los cólicos menstruales, y también se usa para calmar el dolor de estómago, un síntoma que muchas personas experimentan durante estos días del mes.
6 – La Piña
Manganeso, cobre, vitamina C, B1, B6 … todas ellas incluidas en esta magnífica fruta. La piña y sus vitaminas ayudan a relajar los músculos y son una excelente solución para combatir los cólicos menstruales.
7 – Las Bananas
Las bananas o los plátanos podrían ser la respuesta perfecta para calmar los cólicos menstruales. Tienen un alto contenido en potasio, que pueden ayudarte a prevenir los dolores musculares y combatir esa sensación de hinchazón. ¡Es una victoria asegurada!
8 – El Salmón
¿Sigues sintiendo malestar con los cólicos menstruales? Si es así, intenta agregar salmón a tus comidas. Si leemos algunos de sus beneficios, vemos que el salmón es rico en ácidos grasos que nos ayudan con los cólicos menstruales, además de una fuente de vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio que nuestros músculos necesitan. También tiene un alto contenido de vitamina B6 que nos ayudará con los estados de ánimo cambiantes durante esos días.
9 – El Agua
Una de las cosas más importantes para nuestro cuerpo es una buena hidratación: ¡el agua es esencial para que tu cuerpo funcione! Pero beber aún más cantidad de agua durante tu periodo menstrual puede ayudarte tanto con la hinchazón abdominal como con los propios cólicos menstruales.
Si no te gusta mucho el agua, puedes probar infusiones de diferentes sabores, agregarle limón, fresas, menta… seguro que encuentras tu sabor favorito.
