Dass bestimmte Nahrungsmittel unseren menstruellen Zyklus und Hormonhaushalt beeinflussen, ist bekannt. Deshalb ist es auch logisch, dass es einen Einfluss auf deine Periode hat, wenn dein Alltag sich grundlegend verändert und Du z.B. Veganerin wirst. Egal ob Du dich dafür entscheidest, weil Du nachhaltiger leben möchtest, dich konsequenter für Tierschutz einsetzten oder einfach etwas gesünder leben willst. Du wirst Veränderungen in deinem Körper bemerken, wenn Du komplett zur pflanzlichen Ernährung übergehst.
Und so kann sich auch deine Periode verändern, wenn Du dich vegan ernährst.
Periodenschmerzen und Akne
Der Verzehr von Milchprodukten kann Periodenschmerzen stark beeinflussen, vor allem wenn Du oft heftige Perioden hast oder unter Endometriosis oder Polyzystischem Ovarialsyndrom (PCO) leidest! Kuhmilch enthält mehr als 60 verschiedene Hormone, darunter auch Testosteron, Insulin und ein Proteinmolekül, das sogenannte „A1 Casein“, ein entzündungsfördernder Faktor für deinen Körper. Um Unterleibskrämpfen entgegen zu wirken, und auch um Akne vorzubeugen, kann es daher hilfreich sein, wenn du auf Milch und andere Milchprodukte verzichtest.
Leichtere Perioden, wenn Du dich vegan ernährst
Als Veganerin können dir passende Nahrungsmittel dabei helfen den Blutfluss zu reduzieren. Körner, Sprossen und Hülsenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die in Maßen genossen sehr gesund sind und dazu beitragen können, dass die Periode leichter wird.
Aber es stimmt schon: Du kannst auch vom Guten zu viel haben. Ein zu hoher Anteil von Phytoöstrogenen kann die Ovulation verhindern; es wird dir also nicht so gut tun, wenn Du nur noch Kichererbsen isst. Achte einfach darauf eine ausgewogene Balance zu finden!
Eisenmangel
Den Blutverlust während der Periode kennen wir alle zu gut; und wir wissen natürlich auch, dass Blutverlust mit Eisenverlust einhergeht. Als Veganerin oder Vegetarierin, sollest Du besonders auf deine Eisenzufuhr achten und aufpassen, dass Du genügend Eisen zu dir nimmst. Tofu, grünes Gemüse und Linsen enthalten alle richtig viel Eisen. Dein Körper nimmt aber Eisen am Besten auf, wenn es mit Vitamin C gekoppelt wird!
Unregelmäßige Perioden
Wenn Du erst neulich deine fleischbasierte Ernährung zur pflanzenbasierten Ernährung umgestellt hast, wirst Du vielleicht feststellen, dass Du abgenommen hast. Fleisch, Eier und Milchprodukte sind sehr viel fetthaltiger als pflanzliche Lebensmittel; manche Personen müssen sich also etwas mehr einfallen lassen, um ihre coolen Kurven zu bewahren.
Avocados, Körner und Nüsse enthalten viele gesunde Fette, achte also darauf, dass Du davon genug bekommst. Abrupter Gewichtsverlust kann auch zu unregelmäßigen menstruellen Zyklen führen. Wenn Du dir Sorgen machst, sprich am besten einmal mit deiner Haus- oder Frauenärztin darüber.
Veganismus ist gut für die Umwelt und den Tierschutz, pass aber darauf auf, dass es auch für dich gut ist! Veganer sollten ihre Mahlzeiten durchplanen, damit kein Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Omega 3, Proteinen oder Zink entsteht. Dieser eventuelle Mangel kann wiederum auch den menstruellen Zyklus beeinflussen.
Ob Du dich jetzt schon ganz für eine pflanzenbasierte Ernährung entschieden hast oder erst einmal nur für einen bestimmten Zeitraum ausprobieren willst, notiere die größeren Veränderungen deines Zyklus.
Wir empfehlen dir deine Periode zu verfolgen, um deinen Körper besser zu verstehen und um zu erkennen, was für dich normal oder nicht mehr normal ist.
Wenn du deine Ernährung komplett umstellst, kann es sein, dass Du etwas Zeit für die Umstellung brauchst. Was auch immer Du isst, achte darauf, dass Du dich vorher informierst und Nahrungsmittel mit einbeziehst, die deinem Körper und Geist gut tun.
Gerne würden wir auch von dir wissen, ob sich deine Periode als Veganerin verändert hat!
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Hey,
Ich ernähre mich jetzt seit 2 Jahren zu sagen wir mal 90 % vegan. Die restlichen 10% sind meine Sünden (Croissants, Macarons, Kuchen)
Seit der Ernährungsumstellung habe ich weniger Schmerzen (weniger stark und weniger andauernd) , mein Zyklus blieb bis vor 2 Monaten gleich.
Vor 2 Monaten habe ich mich nach mehreren Jahren von meinem Freund getrennt und mein Zyklus hat sich verkürzt, wodurch ich meine Periode jetzt bereits das 4. Mal in 2 Monaten habe :/
(Ich denke, dass die Verkürzung nichts mit der Vegan-Veggie Ernährung zu tun hat, sondern eher mit der Trennung. )
Werde ich aber bald mal von meiner FA abchecken lassen 🙂
Hi Tamara,
Vielen Dank für deinen Kommentar.
Also weniger starke Smerzen und das für einen kürzeren Zeitraum hört sich sich super an, vor allem wenn es dem veganen Lifestyle zu verdanken ist! Mit deinem veränderten Rhythmus wird dein Frauenarzt/in dir sicher weiterhelfen können. 🙂
Liebe Grüße
Ich (15) ernähre mich seit 1 1/2 Jahren konsequent vegan. Seit 5 Monaten habe ich keine Regelblutung mehr ( nein! Ich bin nicht schwanger) habe seit ich 12 ein halb bin meine Periode und sie war immer regelmäßig. Kann das etwas mit meiner Ernährung zu tun haben?
Liebe Grüsse Britt
Liebe Britt,
Vielen Dank für deinen Kommentar. Wenn du deine Ernährung gravierend umgestellt hast, kann dies möglicherweise tatsächlich einen Einfluss auf deine Periode haben. Genauso können aber andere (körperliche) Veränderungen der Grund dafür sein. Wenn du dir Sorgen machst und auf Nummer sicher gehen willst, ist es sicherlich eine gute Idee bei deiner/m Frauenarzt/in nachzufragen!
Liebe Grüße
Das könnte daran liegen, dass du zu wenig ist oder einen Nährstoffmangel hast. Ich würde dir empfehlen aller 2 bis 3 h was zu essen und vorallem darauf zu achten genügend Kalorien zu dir zu nehmen und viiiiele gesunde Fette(!!!) und nein und wirst dadurch nicht fett und ja viel essen ist echt wichtig. (hatte das gleiche Problem, Grund war meine Unterernährung und zu viel Stress)
Seit ca. 3 Jahren ernähre ich mich vegan. Meine Umstellung habe ich damals von heute auf morgen begonnen. Mein Körper befand sich ca. 4 bis 6 Monate in der Umstellung, die mit einem Gewichtsverlust von ca. 8 Kg und einer besonders guten Verdauung einherging. Meine Periode blieb innerhalb dieser Zeit aus. Nach den ca. 4 Monaten bekam ich sie unregelmäßig und nach den 6 Monaten hat sich mein Zyklus so verändert, dass es nun min. 40 bis 45 Tage, bis zur nächsten Periode dauert. Ich fühle mich sehr wohl mit meiner Ernährung, doch habe ich von diesem Phänomen in Verbindung mit der veganen Ernährung noch nichts lesen oder hören können. Daher würde ich mich sehr freuen, wenn jemand dazu etwas weiß und vielleicht auch selbst schon diese Erfahrung gemacht hat. Gynäkologisch ist bei mir alles Bestens! Mein Frauenarzt fand dafür keine Erklärung
Liebe Dank und Grüße, Laura
Hallo Laura, bei mir ist es exakt genau so und es macht mich irgendwie unruhig.
LG
40 bis 45 Tage… genau wie bei mir.
Meine Theorie ist, dass wenn alle Menschen sich überwiegend vegan ernähren würden, würde global gesehen das Bevölkerungswachstum leicht abgebremst. Was unserem Planeten ja sehr gut tun würde.
Mein Zyklus hat sich nicht verändert. Aber ich hatte immer starke Schmerzen und die sind jetzt weg. Ich lebe seit einem halben Jahr vegan und dass die Schmerzen ausblieben war schon nach zwei Monaten so.
Hallöchen,
es tat sehr gut eure Nachrichten zu lesen. Ich habe vor 2 Monaten von vegetarisch auf vegan gewechselt. Die erste Periode seit der Umstellung war sehr schwach und ohne Schmerzen. Auffällig wurde dann, dass ich meinen Eisprung nicht mehr gespürt habe (hatte keine Schmerzen mehr)
Als ich nun meine Periode bekommen sollte, kam sie punktgenau, blieb jedoch nur für einen toilettengang 😀
Ich hatte mit Heißhunger und Stimmungsschwankungen zu kämpfen, hatte aber weder Schmerzen noch Blutung. Ich war sehr sehr verwirrt aber jetzt schon etwas klarer..
ich werde es beobachten und mit meinem FA darüber sprechen
Ich habe vor 2-3 Monaten aufgehört, Milchprodukte zu essen, sprich Käse, Quark, Joghurt etc. und auf Fleisch.
Da ich früher sehr viel Käse gegessen habe und mich bewusster ernähren wollte, habe ich darauf verzichtet.
Im Endeffekt hat es meine Periode beeinflusst und leider auf eine negative Art und Weise, dass meine Regel ausgeblieben sind.
Ich empfehle daher, eine vegetarische Ernährungsweise.
Bei Veganer Ernährung fehlen uns zuviele Nährstoffe leider.
Das würde ich nicht behaupten, der Körper braucht vielleicht einfach länger um mit der Ernährung klar zu kommen.
Milchprodukte sind voll gepumpt mit Hormonen da die Kühe ja auch gewisse Hormone mit der Milch absondern (Frauen beim stillen ja auch).
Es ist vermutlich eher so dass es eine viel größere Umstellung für die Hormonwelt ist, als bisher angenommen. So als würde man plötzlich die Pille weglassen.
Ich bin erst seid ein paar Monaten vegan, meine Periode ist viel unkomplizierter (keine Schmerzen mehr und weniger Blutungen). Der Zyklus ist etwas durcheinander.
Milchkonsum gibt es in dieser Hinsicht erst seit etwa 1950. Davor war Milch kein tägliches Nahrungsmittel. 75% aller Menschen sind zudem laktoseintolerant, einige Milchallergiker (Casein/Molkenprotein) kommen hinzu. Milchallergie zeigt sich u.a. durch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Migräne. Wenn Milchprodukte so wichtig sind, frage ich mich wie sich unsere Vorfahren fortpflanzen konnten bevor sie Milch konsumierten.
Wo ich her komme, sind Milchprodukte sehr wohl wichtig fürs überleben. Wenn es – 20 Grad hat und der Boden für 4 Monate gefroren ist, ist man doch froh fettreiche Lebensmittel zu haben die durch gewisse Verfahren haltbar gemacht wurden. Vorallem Käse und Butter waren zu den wenigen Gemüsesorten die es im Winter auch gab sehr wichtig. Fleisch wurde ja bekanntlich nur Sonntags gegessen und da bleibt dann nicht viel anderes protein reiches außer Eier und Milchprodukte. Soja und diverse Nüsse kommen nicht aus den Bergen.. Ich finde wenn man solche Aussagen tätigt sollte man sich schon etwas mehr Gedanken machen
Ich hatte immer einen unregelmäßigen Zyklus, der durch die vegane Ernährung jetzt regelmäßig ist. Keine Schmierblutungen o.ä. Milch enthält viel Östrogen und wenn man Milch spontan weglässt, kann das wie bei der Pille, zu einer Abbruchblutung führen. Der Körper hst sich jahrelang an Milch und die Hormone gewöhnt und stellt selbst nicht mehr genug her, daher kommt es erstmal oft zu Schwankungen. Ansonsten sollte man darauf achten, genug gesunde Fette zu sich zu nehmen 🙂
Klaus,
Ich finde es echt anmaßend , dass du dich als (wahrscheinlich weißer cis) Mann in die Angelegenheiten von Frauen bzw. deiner Aussage nach “jungen Mädchen” einmischst. Wir als Männer haben nicht das Recht Frauen zum Thema Menstruation zu belehren, wie du es hier versuchst. Also halt dich raus und halt vor allem einfach die Fresse <3
Ich bin seit Dezember Veganerin. Un habe seit Februar keine Periode mehr. Arzttermin steht aus
Hi ihr Lieben,
ich ernähre mich seid ca. 6 Monaten vegan und habe bisher gar keine Unterschiede gemerkt. Meine Periode ist unverändert in Häufigkeit und Schmerzen und auch sonst ist alles gleich geblieben. Ich finde es krass wie viele hier von einem Ausbleiben der Periode berichten. Das ist bei mir noch nie vorgekommen, aber ich habe auch noch nie die Pille genommen.
Ich habe aber Angst dass ich in Zukunft (nach 1,2 Jahren) Mangelerscheinungen bekomme, da ich mein Essen nicht plane, sondern nur spontan schaue dass ich genügend Hülsenfrüchte etc. zu mir nehme. Hat jemand einen Tipp langfristigen Mängeln vorzubeugen?
Ganz liebe Grüße 🙂
Es gibt zB mit Vitamin B12 angereicherte Zahnpasta extra für Veganer/Vegetariere von der Marke Sante gibt’s bei DM und Bipa!
Nimm Vitamin B12-Tabletten zu dir, mit Vitamin B12 angereicherte Zahnpasta reicht nicht aus, iss viele Nüsse, geb Leinöl in den Salat( hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, höher als bei Rapsöl, Rapsöl hat aber auch einen hohen Gehalt) und iss genug grünes Blattgemüse. Das mit den Hülsenfrüchten machst du ja anscheinend schon gut. Ich würde dir jedoch raten, dein Essen doch etwas zu planen. Vielleicht versuchst du mal, dir kritische Nährstoff bei einer veganen Ernährung und worin sie enthalten sind zu merken und dann, wenn du dein Essen zubereitest, zu schauen, dass du Lebensmittel verwendest, die zusammen alle kritischen Nährstoffe abdecken. Du musst nicht alles ganz genau berechnen. Ich hoffe, ich kann dir helfen und viel Glück bei deiner veganen Reise.☺️
Ich bin nun seid über drei Monaten vegan und meine Periode bleibt seid dem aus 🙁
Ich versuche mich ausgewogen zu ernähren und nehme auch B12 und Vitamin D(weil ich auch eine Wohnumstellung nach England hatte)zu mir und ich weis nicht was mein Körper noch benötigt.
Falls sie Tipps haben bitte schreibt mir zurück danke
Hallo liebe Mia,
Es könnte sein, dass dein Körper einen Mangel an etwas hat und deshalb deine Periode ausbleibt. Wir empfehlen dir, dies mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin zu besprechen.
Liebe Grüße!
Seit einiger Zeit lebe ich fast ausschließlich vegan. Meine Periode ist seither kürzer und die Blutung generell heller als zuvor.
Ich bin seit ca. zwei Jahren vegan, vorher vegetarisch. Meine Periode hat sich leider nicht verändert, ist nach wie vor stark und lang und schmerzhaft. Allerdings besteht bei mir auch der Verdacht auf Endometriose.