Verändert sich deine Periode, wenn du dich vegan ernährst?

Dass bestimmte Nahrungsmittel unseren menstruellen Zyklus und Hormonhaushalt beeinflussen, ist bekannt. Deshalb ist es auch logisch, dass es einen Einfluss auf deine Periode hat, wenn dein Alltag sich grundlegend verändert und Du z.B. Veganerin wirst. Egal ob Du dich dafür entscheidest, weil Du nachhaltiger leben möchtest, dich konsequenter für Tierschutz einsetzten oder einfach etwas gesünder leben willst. Du wirst Veränderungen in deinem Körper bemerken, wenn Du komplett zur pflanzlichen Ernährung übergehst.

Und so kann sich auch deine Periode verändern, wenn Du dich vegan ernährst.

Periodenschmerzen und Akne

Der Verzehr von Milchprodukten kann Periodenschmerzen stark beeinflussen, vor allem wenn Du oft heftige Perioden hast oder unter Endometriosis oder Polyzystischem Ovarialsyndrom (PCO) leidest! Kuhmilch enthält mehr als 60 verschiedene Hormone, darunter auch Testosteron, Insulin und ein Proteinmolekül, das sogenannte „A1 Casein“, ein entzündungsfördernder Faktor für deinen Körper. Um Unterleibskrämpfen entgegen zu wirken, und auch um Akne vorzubeugen, kann es daher hilfreich sein, wenn du auf Milch und andere Milchprodukte verzichtest.

Leichtere Perioden, wenn Du dich vegan ernährst

Als Veganerin können dir passende Nahrungsmittel dabei helfen den Blutfluss zu reduzieren. Körner, Sprossen und Hülsenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die in Maßen genossen sehr gesund sind und dazu beitragen können, dass die Periode leichter wird.

Aber es stimmt schon: Du kannst auch vom Guten zu viel haben. Ein zu hoher Anteil von Phytoöstrogenen kann die Ovulation verhindern; es wird dir also nicht so gut tun, wenn Du nur noch Kichererbsen isst. Achte einfach darauf eine ausgewogene Balance zu finden!

Eisenmangel

Den Blutverlust während der Periode kennen wir alle zu gut; und wir wissen natürlich auch, dass Blutverlust mit Eisenverlust einhergeht. Als Veganerin oder Vegetarierin, sollest Du besonders auf deine Eisenzufuhr achten und aufpassen, dass Du genügend Eisen zu dir nimmst. Tofu, grünes Gemüse und Linsen enthalten alle richtig viel Eisen. Dein Körper nimmt aber Eisen am Besten auf, wenn es mit Vitamin C gekoppelt wird!

Unregelmäßige Perioden

Wenn Du erst neulich deine fleischbasierte Ernährung zur pflanzenbasierten Ernährung umgestellt hast, wirst Du vielleicht feststellen, dass Du abgenommen hast. Fleisch, Eier und Milchprodukte sind sehr viel fetthaltiger als pflanzliche Lebensmittel; manche Personen müssen sich also etwas mehr einfallen lassen, um ihre coolen Kurven zu bewahren.

Avocados, Körner und Nüsse enthalten viele gesunde Fette, achte also darauf, dass Du davon genug bekommst. Abrupter Gewichtsverlust kann auch zu unregelmäßigen menstruellen Zyklen führen. Wenn Du dir Sorgen machst, sprich am besten einmal mit deiner Haus- oder Frauenärztin darüber.

Veganismus ist gut für die Umwelt und den Tierschutz, pass aber darauf auf, dass es auch für dich gut ist! Veganer sollten ihre Mahlzeiten durchplanen, damit kein Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Omega 3, Proteinen oder Zink entsteht. Dieser eventuelle Mangel kann wiederum auch den menstruellen Zyklus beeinflussen.

Ob Du dich jetzt schon ganz für eine pflanzenbasierte Ernährung entschieden hast oder erst einmal nur für einen bestimmten Zeitraum ausprobieren willst, notiere die größeren Veränderungen deines Zyklus.

Wir empfehlen dir deine Periode zu verfolgen, um deinen Körper besser zu verstehen und um zu erkennen, was für dich normal oder nicht mehr normal ist.

Wenn du deine Ernährung komplett umstellst, kann es sein, dass Du etwas Zeit für die Umstellung brauchst. Was auch immer Du isst, achte darauf, dass Du dich vorher informierst und Nahrungsmittel mit einbeziehst, die deinem Körper und Geist gut tun.

Gerne würden wir auch von dir wissen, ob sich deine Periode als Veganerin verändert hat!

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Kommentar

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15 thoughts on “Verändert sich deine Periode, wenn du dich vegan ernährst?

  1. Tamara sagte

    Hey,

    Ich ernähre mich jetzt seit 2 Jahren zu sagen wir mal 90 % vegan. Die restlichen 10% sind meine Sünden (Croissants, Macarons, Kuchen)

    Seit der Ernährungsumstellung habe ich weniger Schmerzen (weniger stark und weniger andauernd) , mein Zyklus blieb bis vor 2 Monaten gleich.

    Vor 2 Monaten habe ich mich nach mehreren Jahren von meinem Freund getrennt und mein Zyklus hat sich verkürzt, wodurch ich meine Periode jetzt bereits das 4. Mal in 2 Monaten habe :/

    (Ich denke, dass die Verkürzung nichts mit der Vegan-Veggie Ernährung zu tun hat, sondern eher mit der Trennung. )

    Werde ich aber bald mal von meiner FA abchecken lassen 🙂

    • Natracare sagte

      Hi Tamara,
      Vielen Dank für deinen Kommentar.
      Also weniger starke Smerzen und das für einen kürzeren Zeitraum hört sich sich super an, vor allem wenn es dem veganen Lifestyle zu verdanken ist! Mit deinem veränderten Rhythmus wird dein Frauenarzt/in dir sicher weiterhelfen können. 🙂
      Liebe Grüße

  2. Britt sagte

    Ich (15) ernähre mich seit 1 1/2 Jahren konsequent vegan. Seit 5 Monaten habe ich keine Regelblutung mehr ( nein! Ich bin nicht schwanger) habe seit ich 12 ein halb bin meine Periode und sie war immer regelmäßig. Kann das etwas mit meiner Ernährung zu tun haben?
    Liebe Grüsse Britt

    • Natracare sagte

      Liebe Britt,
      Vielen Dank für deinen Kommentar. Wenn du deine Ernährung gravierend umgestellt hast, kann dies möglicherweise tatsächlich einen Einfluss auf deine Periode haben. Genauso können aber andere (körperliche) Veränderungen der Grund dafür sein. Wenn du dir Sorgen machst und auf Nummer sicher gehen willst, ist es sicherlich eine gute Idee bei deiner/m Frauenarzt/in nachzufragen!
      Liebe Grüße

  3. Laura sagte

    Seit ca. 3 Jahren ernähre ich mich vegan. Meine Umstellung habe ich damals von heute auf morgen begonnen. Mein Körper befand sich ca. 4 bis 6 Monate in der Umstellung, die mit einem Gewichtsverlust von ca. 8 Kg und einer besonders guten Verdauung einherging. Meine Periode blieb innerhalb dieser Zeit aus. Nach den ca. 4 Monaten bekam ich sie unregelmäßig und nach den 6 Monaten hat sich mein Zyklus so verändert, dass es nun min. 40 bis 45 Tage, bis zur nächsten Periode dauert. Ich fühle mich sehr wohl mit meiner Ernährung, doch habe ich von diesem Phänomen in Verbindung mit der veganen Ernährung noch nichts lesen oder hören können. Daher würde ich mich sehr freuen, wenn jemand dazu etwas weiß und vielleicht auch selbst schon diese Erfahrung gemacht hat. Gynäkologisch ist bei mir alles Bestens! Mein Frauenarzt fand dafür keine Erklärung 
    Liebe Dank und Grüße, Laura

    • Danja sagte

      Hallo Laura, bei mir ist es exakt genau so und es macht mich irgendwie unruhig.
      LG

  4. Mareike sagte

    Mein Zyklus hat sich nicht verändert. Aber ich hatte immer starke Schmerzen und die sind jetzt weg. Ich lebe seit einem halben Jahr vegan und dass die Schmerzen ausblieben war schon nach zwei Monaten so.

  5. Alina sagte

    Hallöchen,
    es tat sehr gut eure Nachrichten zu lesen. Ich habe vor 2 Monaten von vegetarisch auf vegan gewechselt. Die erste Periode seit der Umstellung war sehr schwach und ohne Schmerzen. Auffällig wurde dann, dass ich meinen Eisprung nicht mehr gespürt habe (hatte keine Schmerzen mehr)
    Als ich nun meine Periode bekommen sollte, kam sie punktgenau, blieb jedoch nur für einen toilettengang 😀
    Ich hatte mit Heißhunger und Stimmungsschwankungen zu kämpfen, hatte aber weder Schmerzen noch Blutung. Ich war sehr sehr verwirrt aber jetzt schon etwas klarer..
    ich werde es beobachten und mit meinem FA darüber sprechen

  6. E.K sagte

    Ich habe vor 2-3 Monaten aufgehört, Milchprodukte zu essen, sprich Käse, Quark, Joghurt etc. und auf Fleisch.
    Da ich früher sehr viel Käse gegessen habe und mich bewusster ernähren wollte, habe ich darauf verzichtet.
    Im Endeffekt hat es meine Periode beeinflusst und leider auf eine negative Art und Weise, dass meine Regel ausgeblieben sind.
    Ich empfehle daher, eine vegetarische Ernährungsweise.
    Bei Veganer Ernährung fehlen uns zuviele Nährstoffe leider.

    • Lilli S sagte

      Das würde ich nicht behaupten, der Körper braucht vielleicht einfach länger um mit der Ernährung klar zu kommen.
      Milchprodukte sind voll gepumpt mit Hormonen da die Kühe ja auch gewisse Hormone mit der Milch absondern (Frauen beim stillen ja auch).
      Es ist vermutlich eher so dass es eine viel größere Umstellung für die Hormonwelt ist, als bisher angenommen. So als würde man plötzlich die Pille weglassen.

      Ich bin erst seid ein paar Monaten vegan, meine Periode ist viel unkomplizierter (keine Schmerzen mehr und weniger Blutungen). Der Zyklus ist etwas durcheinander.

    • Sonja sagte

      Milchkonsum gibt es in dieser Hinsicht erst seit etwa 1950. Davor war Milch kein tägliches Nahrungsmittel. 75% aller Menschen sind zudem laktoseintolerant, einige Milchallergiker (Casein/Molkenprotein) kommen hinzu. Milchallergie zeigt sich u.a. durch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Migräne. Wenn Milchprodukte so wichtig sind, frage ich mich wie sich unsere Vorfahren fortpflanzen konnten bevor sie Milch konsumierten.

  7. Klaus B sagte

    ich finde es echt verantwortungslos, hier jungen Mädchen, die seit Monaten keine Periode haben, nicht sofort dazu zu raten, sich endlich wieder wie ein Mensch zu ernähren.
    Man kann ja die Umwelt auch auf andere Art schützen als seinen Körper zu ruinieren und sich einer Mangelernährung hinzugeben, die nur funktionieren kann, wenn man die diversen Ergänzungsmittel schluckt.
    Jedem der aus diesem Teufelskreis des Veganismus raus will empfehle ich das Buch “Ethisch essen mit Fleisch” von Lierre Keith (ehemalige Veganerin)
    Gute Gesundheit und gute Ernährung wünscht Euch
    Klaus

    • Luis sagte

      Klaus,
      Ich finde es echt anmaßend , dass du dich als (wahrscheinlich weißer cis) Mann in die Angelegenheiten von Frauen bzw. deiner Aussage nach “jungen Mädchen” einmischst. Wir als Männer haben nicht das Recht Frauen zum Thema Menstruation zu belehren, wie du es hier versuchst. Also halt dich raus und halt vor allem einfach die Fresse <3

  8. Sonja sagte

    Ich hatte immer einen unregelmäßigen Zyklus, der durch die vegane Ernährung jetzt regelmäßig ist. Keine Schmierblutungen o.ä. Milch enthält viel Östrogen und wenn man Milch spontan weglässt, kann das wie bei der Pille, zu einer Abbruchblutung führen. Der Körper hst sich jahrelang an Milch und die Hormone gewöhnt und stellt selbst nicht mehr genug her, daher kommt es erstmal oft zu Schwankungen. Ansonsten sollte man darauf achten, genug gesunde Fette zu sich zu nehmen 🙂

  9. Nicky V sagte

    Ich bin seit Dezember Veganerin. Un habe seit Februar keine Periode mehr. Arzttermin steht aus