Dieser Gastbeitrag wurde von den Expert:innen für natürliche Linderung von Menstruationsschmerzen, Forage Botanicals, verfasst.
Schmerzen während der Periode (primäre Dysmenorrhoe) sind etwas, das die meisten Menstruierenden irgendwann in ihrem Leben erfahren. Tatsächlich sind 90 % von uns davon betroffen. Bei einigen ist die primäre Dysmenorrhoe extremer als bei anderen. 40 % der Betroffenen berichten, dass sie Medikamente einnehmen oder sich von der Arbeit und der Schule freistellen lassen müssen, um mit den Schmerzen fertig zu werden.
Regelschmerzen sind zwar normal, aber du solltest sie nicht Monat für Monat ertragen müssen und schon gar nicht solltest du die Schule verpassen oder dich bei der Arbeit krankmelden müssen.
Hier sind einige natürliche Rezepte aus Your Period Handbook, die dir helfen können, deine Regelschmerzen zu lindern:
Massageöl gegen Menstruationskrämpfe
Vielleicht hilft es dir, deinen Bauch sanft zu massieren, um dich zu beruhigen und von den Regelschmerzen abzulenken. Öle werden leicht von der Haut aufgenommen und fühlen sich beim Massieren wohltuend an. Dieses Rezept enthält ätherische Öle, die für ihre muskelentspannenden Eigenschaften bekannt sind und Krämpfe im unteren Bauch, im Rücken und in den Oberschenkeln lindern können. Wenn du das nächste Mal Regelschmerzen hast, probiere dieses Rezept aus:
Zutaten
- 70 ml Sonnenblumenöl als preiswertes, leicht erhältliches Trägeröl
- 30 ml Rizinusöl
- 10 Tropfen Pfefferminze (Mentha piperita) wegen ihrer krampflösenden Wirkung zur Linderung von Muskelkrämpfen
- 10 Tropfen Lavendel (Lavandula angustifolia), wirkt muskelentspannend
Methode
Mische alle Zutaten in einem Behälter zusammen und trage eine erbsengroße Menge auf deine Hände auf. Massiere das Öl in den Bauch, die Oberschenkel, den Rücken oder überall dort ein, wo du Schmerzen hast. Wiederhole die Anwendung je nach Bedarf über den Tag verteilt.
Tee gegen Periodenkrämpfe
Wie du deine Regelschmerzen auf natürliche Weise in den Griff bekommst, hängt nicht nur davon ab, was du an den Tagen, an denen du Schmerzen hast, tust. Du kannst während deines gesamten Zyklus Entscheidungen treffen, die dazu beitragen können, die Krämpfe während deiner Periode zu reduzieren. Dieses Rezept funktioniert am besten bei leichten bis mittelstarken Regelschmerzen und ist am wirksamsten, wenn es mit einer konsequenten und gesunden Ernährung und Lebensweise kombiniert wird:
Zutaten
- 30 ml Krampfrinde (Viburnum opulus)
- 2 ml Ingwer (Zingiber officinale) zur Verbesserung der Durchblutung und zur Reduzierung von Entzündungen
- 28 ml Kamille (Chamomilla recutita) zur Entspannung der Muskeln
Methode
Mische alle Zutaten in einem Behälter zusammen und gebe alle paar Stunden 2 ml auf die Zunge, bis die Symptome abklingen.
Wenn du mehr als diese Rezepte brauchst, kannst du versuchen, die Schmerzen mit Yoga-Positionen oder diesen veganen Gerichten zu lindern.
Hast du Rezepte, die bei dir zur Linderung von Regelschmerzen beitragen? Verrate sie uns in den Kommentaren!
Über Forage Botanicals
Natasha Richardson von Forage Botanicals ist medizinische Kräuterexpertin und Autorin von Your Period Handbook: natural solutions for stress-free menstruation. Ihr Unternehmen stellt Produkte her, die helfen, häufige Menstruationsprobleme wie Schmerzen und PMS zu lindern.
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