A veces puede ser difícil gestionar el dolor menstrual. Si estás en casa, ya sea porque es fin de semana, porque estás trabajando o porque has tenido que tomarte el día libre, ¿cómo puedes cuidar mejor de tu cuerpo? Esta vez, hemos recopilado algunas de las mejores formas de aliviar los cólicos menstruales desde la comodidad de tu hogar.
Pide un masaje en la espalda o el vientre, o usa una bolsa de agua caliente
Si estás sola o vives con alguien con quien no tienes tanta confianza, una bolsa térmica de semillas o una bolsa de agua caliente también pueden ayudarte. El calor localizado puede ser muy reconfortante, y puedes colocarlo justo donde lo necesitas. Además, no se cansa como una persona. Si no es suficiente, un baño puede ser un gran alivio cuando los cólicos se vuelven demasiado intensos. La inmersión completa puede ayudar en el momento de mayor dolor y aliviar las molestias.
¿Tienes la suerte de estar acompañada por personas queridas? Si es así, pídeles que te den un masaje suave en la espalda o en el vientre para ayudar a aliviar el dolor menstrual. ¡El poder del contacto humano es real!
Sal a caminar o trota suavemente
Si puedes, intenta salir aunque sea a dar un paseo corto. Puede que al principio no te apetezca nada si tienes cólicos y dolor, pero caminar o trotar suavemente a veces puede funcionar casi como una medicina. Caminar mueve los flexores de la cadera y estira los músculos de la pelvis y el abdomen, lo que puede ayudar mucho a aliviar los cólicos. Si no puedes salir, caminar o trotar en el sitio puede tener un efecto similar. También puedes probar algunos ejercicios de yoga para aliviar el dolor menstrual.
Come y bebe bien
Durante los días próximos a la regla, el cuerpo experimenta una fluctuación hormonal natural. Hay alimentos que pueden ayudar a que tu menstruación sea lo más llevadera posible. Y también hay otros que podrían empeorar el dolor menstrual.
Los alimentos inflamatorios, como los lácteos, el alcohol, el azúcar refinado y la cafeína, pueden empeorar la hinchazón y los cólicos, así que intenta reducirlos todo lo que puedas. Lo sabemos, es mucho pedir, sobre todo porque suelen ser algunos de los caprichos que más apetecen, pero tu cuerpo te lo agradecerá.
Tomar alimentos ricos en omega 3, como salmón, semillas de chía, caballa y semillas de lino, puede ayudar a reducir el dolor pélvico. Además, elegir alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde, remolacha y chocolate negro, ayuda a reponer los niveles de hierro del cuerpo, algo importante si sangras mucho. Si ahora mismo no puedes conseguir estos alimentos, quizá puedas buscar un buen suplemento.
Meditación para el dolor
Si el dolor te impide concentrarte, dedica unos 20 minutos a practicar atención plena. La meditación puede ser una herramienta útil para relacionarte con el dolor de otra manera y sobrellevarlo con más calma. Puede resultar especialmente útil si tienes dolores menstruales muy intensos. Si has tomado analgésicos y estás esperando a que hagan efecto, prueba con una meditación breve. Hay muchos recursos y meditaciones guiadas centradas en el dolor que pueden ayudarte.
Distráete
Este consejo puede parecer más ligero en comparación con los demás. Sabemos lo agotador que puede ser el dolor menstrual, especialmente si tienes una afección como endometriosis o SOP.
Pero si estás en pleno episodio de dolor menstrual, cuanto más pienses en lo mucho que te duele, más tenso estará tu cuerpo y peor puede sentirse el dolor. Si puedes distraerte con otra cosa —una llamada con una amiga, una serie tranquila o un juego que te absorba—, quizá notes que el dolor se suaviza a medida que tu atención se centra en otra actividad.
Por supuesto, no siempre es posible aliviar el dolor menstrual solo cambiando el foco de atención. Si tus dolores menstruales son extremos, puede ser una señal de que algo no va bien.
Échate una siesta
Cuando nos dormimos, el cuerpo libera tensión de una forma que no puede hacer mientras estamos despiertas y sosteniéndonos erguidas ante el mundo. Aprovecha ese mecanismo e intenta dormir un poco si puedes. Tu cuerpo también reducirá los niveles de cortisol, la hormona del estrés, así que es probable que te despiertes sintiéndote mucho mejor. Y aunque no sea así, al menos tu cuerpo habrá descansado.
¿Tienes otros consejos para gestionar el dolor menstrual mientras estás en casa? Cuéntanoslo en los comentarios.
