Je bent waarschijnlijk bekend met je eigen PMS-symptomen. Misschien ben je zelfs wel een kanjer in het voorkomen dat PMS je leven beheerst. Maar iets wat veel voorkomt – en vaak over het hoofd wordt gezien – is het tijdelijk opzwellen van je borsten en de pijn die daarmee gepaard gaat.
Hier lees je hoe je de pijn in je borsten voor je menstruatie kunt verminderen.
Wat is de oorzaak van premenstruele pijn in de borsten?
Premenstruele borstpijn kan tot 10 dagen voor je menstruatie beginnen, in de luteale fase van je menstruatiecyclus. In deze periode draaien je hormonen op volle toeren en de niveaus van progesteron en oestrogeen in je lichaam nemen sterk toe. Deze veranderingen in je hormonen kunnen je gevoeligheid beïnvloeden en gezwollen klieren veroorzaken, wat ook kan bijdragen aan pijnlijke borsten.
Je lichaam houdt ook meer water vast voordat je ongesteld wordt, waardoor je borsten groter kunnen worden en je beha strakker kan aanvoelen.
Iedereen ervaart PMS natuurlijk op een andere manier, maar je borsten kunnen dus wel gevoelig of pijnlijk aanvoelen.
Hoe kun je pijn in je borsten verzachten?
-
Draag een andere beha
Het zal je verbazen hoeveel mensen elke dag de verkeerde beha-maat dragen! Als het mogelijk is, probeer dan een beha te laten aanmeten – vooral als je grotere borsten hebt – en kies beha’s zonder beugel en met een zachte voorgevormde cup. We zijn ook fervente voorstanders van het helemaal weglaten van de beha als dat voor jou een comfortabele optie is.
-
Beperk hoeveel cafeïne je inneemt
Het verminderen van je cafeïne-inname helpt niet alleen bij PMS, maar het zou ook werken tegen pijnlijke borsten. Hoewel het nog onduidelijk is welke invloed cafeïne precies heeft op borstpijn, kan het beperken van de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt ook helpen tegen krampen.
-
Gebruik warme en koude gelkompressen
Het gebruik van gelpacks of kompressen kan helpen om de pijn of zwelling te verlichten, wat de pijn in je borsten kan helpen verminderen.
-
Verander wat je eet
Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen tegen krampen, maar als algemene regel geldt: drink meer water, kies calciumrijk voedsel, verminder je zout- en suikerinname, beperk hoeveel alcohol je drinkt en let op de soorten vet die je eet.
-
Meditatie en ontspanning
De tijd vinden om even te ontstressen of te ontspannen tijdens PMS is cruciaal voor het verminderen van de impact van andere symptomen, waaronder premenstruele borstpijn.
-
Pijnstillers
Het met tussenpozen innemen van ibuprofen kan helpen om PMS-pijn en -krampen te verlichten en menstruatiebloedingen te verminderen.
Wanneer ga je naar de dokter?
Pijn in de borsten voor je menstruatie is meestal meer een algemeen ongemak en niet iets ernstigs. Enkele andere symptomen waar je op moet letten zijn:
- Nieuwe of veranderende knobbels in de borst
- Knobbels die alleen in één borst voorkomen
- Pijn in de borst die storend is voor je dagelijkse activiteiten of tijdens het slapen
- Afscheiding uit de tepel
Als je last hebt van een van de bovenstaande symptomen en pijnlijke borsten hebt nog voordat je ongesteld gaat worden, kan het zijn dat de pijn in je borsten geen verband houdt met je menstruatie. In dat geval raden we je aan een afspraak te maken met een arts om je symptomen te laten onderzoeken.
Misschien ook interessant voor je …
